Programa de examinare 🥋

🟡⚪ CENTURA ALB-GALBEN SI 🟡 GALBEN (8 KYU)

🏅 Kihon
(NOTĂ: ZENKUTSU DACHI – ZE, KOKUTSU DACHI - KO, KIBA DACHI - KI)
1️⃣ OI TSUKI, jodan - ZE - Înainate
2️⃣ OI TSUKI, chudan - ZE - Retragere
3️⃣ AGE UKE - ZE - Înainate
4️⃣ SOTO UKE - ZE - Retragere
5️⃣ UCHI UKE - ZE - Înainate
6️⃣ SHUTO UKE - KO - Retragere
7️⃣ MAEGERI, jodan - ZE - Înainate
8️⃣ MAEGERI, chudan - ZE - Înainate
9️⃣ YOKOGERI – KEAGE, chudan - KI - Înainate
🔟 YOKOGERI - KEKOMI, chudan - KI - Înainate

1️⃣ OI TSUKI, Jodan – ZE – Înainte

Tehnica: Oi Tsuki (lovitură de pumn în față), direcționată către zona superioară a corpului adversarului (jodan).
Poziția: Se începe din poziția de Zenkutsu Dachi (picioare depărtate, greutatea pe piciorul din față).
Execuția: În timpul unui pas înainte, se execută un pumn direct cu brațul din față către capul adversarului (jodan). Aceasta este o tehnică fundamentală de atac, cu scopul de a distrage și de a lovi ținta rapid.

2️⃣ OI TSUKI, Chudan – ZE – Retragere

Tehnica: Oi Tsuki (lovitură de pumn în față), direcționată către zona mijlocie a corpului adversarului (chudan).
Poziția: Se începe din poziția Zenkutsu Dachi.
Execuția: În timpul retragerii, se face un pas înapoi și se execută un pumn direct cu brațul din față, către partea centrală a corpului adversarului. Retragerea permite și o ajustare a distanței față de adversar, astfel încât să rămâi într-o poziție sigură.

3️⃣ AGE UKE – ZE – Înainte

Tehnica: Age Uke (blocaj de sus).
Poziția: Se începe din Zenkutsu Dachi.
Execuția: În această tehnică, brațul din față se ridică pentru a bloca o lovitură care vine din partea superioară a corpului adversarului. Blocajul se execută într-o mișcare rapidă, urmat de un pas înainte, pentru a adăuga forță tehnicii și a crea un unghi favorabil de apărare.

4️⃣ SOTO UKE – ZE – Retragere

Tehnica: Soto Uke (blocaj extern).
Poziția: Se începe din Zenkutsu Dachi.
Execuția: Tehnica presupune blocarea unei lovituri din partea exterioară a corpului (ex. o lovitură de pumn sau picior din lateral). Se execută un blocaj extern, aducând brațul din față într-o mișcare largă și retrăgându-te pentru a îți schimba poziția de atac.

5️⃣ UCHI UKE – ZE – Înainte

Tehnica: Uchi Uke (blocaj intern).
Poziția: Se începe din Zenkutsu Dachi.
Execuția: Se efectuează un blocaj intern, aducând brațul din față pe o traiectorie orizontală pentru a opri o lovitură venită din interior. Blocajul se face simultan cu un pas înainte, pentru a avansa și pentru a menține controlul distanței în fața adversarului.

6️⃣ SHUTO UKE – KO – Retragere

Tehnica: Shuto Uke (blocaj cu marginea palmei).
Poziția: Se începe din Kokutsu Dachi.
Execuția: Această tehnică presupune blocarea unei lovituri laterale folosind marginea palmei (partea exterioară a mâinii). Se face un blocaj din poziția de Kokutsu Dachi, urmat de o retragere pentru a câștiga o distanță mai mare față de adversar.

7️⃣ MAEGERI, Jodan – ZE – Înainte

Tehnica: Mae Geri (lovitură de picior înainte), direcționată către capul adversarului (jodan).
Poziția: Se începe din Zenkutsu Dachi.
Execuția: Se ridică piciorul din față și se lovește în sus, cu vârful piciorului, în direcția capului adversarului. Mișcarea este rapidă și eficientă pentru a crea un atac neașteptat și puternic, urmat de un pas înainte pentru a rămâne într-o poziție de atac activ.

8️⃣ MAEGERI, Chudan – ZE – Înainte

Tehnica: Mae Geri (lovitură de picior înainte), direcționată către mijlocul corpului adversarului (chudan).
Poziția: Se începe din Zenkutsu Dachi.
Execuția: Se ridică piciorul din față și se lovește cu talpa piciorului în zona centrală a corpului adversarului (chudan). Această lovitură poate fi folosită pentru a sparge apărările adversarului sau pentru a-l ține la distanță.

9️⃣ YOKOGERI – KEAGE, Chudan – KI – Înainte

Tehnica: Yokogeri Keage (lovitură laterală de picior, ), direcționată către mijlocul corpului adversarului (chudan).
Poziția: Se începe din Kiba Dachi (poziția de cal).
Execuția: Se execută o lovitură laterală cu piciorul, având ca țintă zona centrală a corpului adversarului. Mișcarea de Keage presupune ridicarea rapidă a piciorului pentru a lovi, iar în Kiba Dachi, stabilitatea și puterea loviturii sunt crescute.

🔟 YOKOGERI – KEKOMI, Chudan – KI – Înainte

Tehnica: Yokogeri Kekomi (lovitură laterală de picior, ), direcționată către mijlocul corpului adversarului (chudan).
Poziția: Se începe din Kiba Dachi.
Execuția: Tehnica presupune o lovitură laterală de picior, cu talpa piciorului, având ca țintă zona centrală a corpului adversarului. Spre deosebire de Keage, în Kekomi piciorul este mai mult împins, iar lovitura este mai adâncă și mai puternică.

🏆 Kata
HEIAN SHODAN

Heian Shodan este primul kata din seria Heian, fiind învățat de practicanții de la 8 kyu (centura galbenă) în sus. Este un kata esențial în Karate Shotokan, care formează bazele tehnicilor fundamentale de apărare și atac. Heian Shodan este un kata simplu, dar eficient, care pune accent pe dezvoltarea coordonării, stabilității și ritmului în execuția tehnicilor.

Obiectivele Heian Shodan:

Dezvoltarea tehnicilor fundamentale de blocaje, lovituri și pași.
Îmbunătățirea echilibrului și stabilității prin execuția pozițiilor de bază precum Zenkutsu Dachi și Kiba Dachi.
Antrenarea ritmului și fluidității mișcărilor, combinând secvențe de apărare și atac.
Îmbunătățirea controlului distanței și a direcției loviturilor.

🥋 Kumite
GOHON KUMITE: JODAN, CHUDAN

Gohon Kumite este un tip de sparring controlat, esențial pentru începători, care ajută la dezvoltarea abilităților de autoapărare și de atac în context de luptă.

Obiectivul Gohon Kumite

Îmbunătățirea tehnicii de atac și apărare în contexte realiste de sparring.
Controlul distanței și al vitezei, pentru a aplica tehnici corecte și eficiente fără a pune în pericol siguranța partenerului.
Repetarea tehnicilor de bază din Kihon și Kata, aplicate în scenarii de luptă.

Gohon Kumite – Jodan

În Gohon Kumite, Jodan se referă la atacuri care vizează capul adversarului, iar tehnicile de apărare și contraatacuri sunt direcționate către protejarea zonei superioare a corpului. Practicanții trebuie să aplice blocaje de sus (ca Age Uke) și pumni inversi sau pumni direcți pentru a răspunde la loviturile de cap.

Gohon Kumite – Chudan

În Gohon Kumite, Chudan se referă la tehnici care vizează mijlocul corpului. Acest tip de sparring pune accent pe loviturile de pumn sau lovituri de picior direcționate către abdomen sau torace. Tehnicile de apărare includ blocaje laterale (ca Soto Uke sau Uchi Uke) și contraatacuri rapide pentru a păstra distanța și a executa un atac eficient.